生活节奏的加快，年轻人每天早出晚归，一日三餐都吃不好，而且快餐食品比较流行。其实有些快餐，过于油腻，而且营养也不均衡，长时间食用的话很容易给健康带来一定影响。针对饮食健康问题，为了让大家远离疾病困扰，建议朋友们从35岁以后要多吃这些菜，看似普通，但是这些天然保健品不容错过，经常吃的话食疗效果很不错。
海带：利血脂。海带营养丰富，富含碘，并且粗蛋白、糖、钙等的含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠还能有效降压、预防白血病和骨痛病，海带淀粉还能降低血脂，预防动脉硬化，降低胆固醇。
胡萝卜：护眼。胡萝卜富含β-胡萝卜素，对于眼睛干涩的朋友来说，简直是口服眼药水。此外，蛋黄中也含有类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，有效帮助眼睛延缓衰老。研究表明，坚持每天吃一个鸡蛋，坚持两个月视力就能有效得到改善，尤其是蛋黄颜色深的鸡蛋含有叶黄素和玉米黄素更多，护眼效果更佳。
小白菜：稳血压。小白菜又叫上海青或油菜，富含钾元素，有助于增长肌肉、稳定血压。并且小白菜富含多种维生素，有效提高人体免疫系统，还能增加白血球的活性，帮助人体对抗病菌和毒素。
橄榄油：护关节。一些朋友总是肌肉关节酸痛，只要炒菜时放些橄榄油就行。橄榄油含有橄榄油辣素，能消炎止疼，肌肉关节炎症少了，人也衰老得慢了。
紫甘蓝：护心。甘蓝菜含有芥子油甙和山柰酚，能有效抵御癌症，还能保护心脏、降低血压，增强骨骼力量和减轻人体内的炎症。甘蓝菜还富含叶黄素和玉米黄质，能帮助预防眼部疾病，防止眼部衰老导致的视力丧失。
芦笋：护心降血脂。芦笋能降低血脂浓度，软化血管，其中富含的叶酸还能减少引起发炎的高半胱氨酸的含量，有效降低心脏病风险。每天吃点芦笋，还能摄入钾元素，让你60岁的人还能有30岁的心脏。
豆瓣菜：抗癌。豆瓣菜又称西洋菜或水田芥，小小一把豆瓣菜就能满足人体一天的维生素K需求。每天坚持食用豆瓣菜，两个月后便能使甘油三酯的含量降低10%，减轻白血球所受到的损伤，有效降低癌症风险。
葵花籽：改善鼻炎。现在患鼻炎的人越来越多，尤其是过敏性鼻炎。葵花子富含维生素E，能改善过敏体质，一天一大把葵花子就能补充人体每日所需的维生素E，太神奇了!
圆白菜：益脑。人人都知道核桃等坚果补脑，其实圆白菜也补脑。圆白菜、西兰花、菜花等十字花科蔬菜都富含乙酰胆碱，能健脑，增强记忆力。研究表明，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如圆白菜，便可减缓大脑认知功能衰退的40%，记得圆白菜最好生吃，营养最全面!
香菇：抑制癌细胞。香菇营养丰富、味道鲜美，是菇中之王。被明代皇帝朱元璋称为长寿菜。现代研究则证明，香菇可调节人体免疫功能，降低诱发肿瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。
番茄：护肤抗衰。西红柿富含天然强力抗氧化剂——番茄红素，16毫克番茄红素，便能将晒伤的危险系数降低40%。其中红色西红柿中的番茄红素最多，还能防治衰老、免疫力下降，而黄色的番茄含更多胡萝卜素，能防止皮肤干燥、粗糙。
马齿苋：杀菌。马齿苋是一种野菜，又称五行草、长命菜，它富含蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分，还有很高的药理作用。马齿苋富含去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等，能维持血糖稳定、降低血压、保护心脏。鲜食干食都好吃，用肉丝烹炒，做成鸡蛋羹汤都鲜美可口，清香味美。
以上介绍了许多日常生活中十分常见的食物，别看这些天然保健品都价格很便宜。但是特别适合35岁以后食用，如果多吃这些菜的话，能补充人体必需的营养，而且还可以有效预防许多疾病。比如说，多吃圆白菜益脑，香菇有抵制癌细胞的功效，另外平时适当吃一些番茄的话，对女性护肤抗衰效果还是很不错的。
